Auf die Kufen, fertig, los! - Mix am Mittwoch
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Auf die Kufen, fertig, los!

Eislaufen: ein Spaß für die ganze Familie und das ideale Fitness-Training für kalte Tage

Wem das Joggen im Winter keinen Spaß macht, der kann die Laufschuhe gegen Schlittschuhe tauschen. Denn auch Eislaufen hält fit.

„Schlittschuhlaufen fördert die Koordination, trainiert Balance und Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und wirkt bei älteren Menschen sogar dem Abbau der Muskulatur entgegen. Außerdem ist das Gleiten über die Eisflächen sehr gelenkschonend, so dass auch Übergewichtige sich auf die Kufen stellen können. Damit ist Schlittschuhlaufen praktisch für jeden geeignet“, erklärt Klaus Möhlendick, Diplom-Sportwissenschaftler bei der Barmer.

Allerdings berge die Sportart für Ungeübte ein erhöhtes Sturzrisiko. Deshalb sollten sich Anfänger mit Knie- und Ellenbogenschützern aufs Eis begeben. Außerdem empfiehlt der Experte einen Helm. Während Inline-Skater und Ski-Langläufer in der Regel keine Schwierigkeiten mit dem Bewegungsablauf haben, sollten sich Neulinge am besten in Begleitung auf die Kufen stellen.

„Am sichersten steht und gleitet man auf Schlittschuhen, wenn der Rücken gerade bleibt und gleichzeitig leicht nach vorne geneigt ist. Meist haben auch Anfänger mit einer kleinen Hilfestellung den Dreh schon nach kurzer Zeit raus“, so Möhlendick. Bevor sie allerdings zu übermütig werden, sollten sie auch das Bremsen lernen. Der Experte empfiehlt, sich langsam an die Bremstechnik heranzutasten.

Wer sich sowohl beim Dahingleiten als auch beim Stoppen sicher fühlt, kann dann beim Laufen nach und nach Variationen einbauen, etwa Gleitphasen auf einem Bein, Drehungen oder Kurven- sowie Rückwärtsfahren.

Auch wenn das Eislaufen auf einem zugefrorenen Gewässer reizvoll ist, rät Möhlendick, die ersten Versuche auf einer Kunsteisbahn zu starten. Anders als auf natürlich zugefrorenen Wasserflächen gibt es dort keine oder nur geringe Unebenheiten im Eis. Viele Städte locken im Winter mit solchen Bahnen. Eine Übersicht gibt es unter www.eislaufen-in-deutschland.de.

Wer dennoch auf einem zugefrorenen Teich oder Fluss seine Runden drehen möchte, sollte sich vorher beim Ordnungsamt erkundigen.